Καθημερινές συνήθειες για να διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα χοληστερόλης

Γνωρίζετε ότι υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε καθημερινή βάση για να βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας; Η κίνηση και η άσκηση, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, η αποφυγή επιβλαβών ουσιών όπως ο καπνός και το αλκοόλ είναι μόνο μερικοί τρόποι για να παραμείνετε υγιείς. Τα έχουμε συνοψίσει σε αυτό το άρθρο για εσάς.

1. Η ποικιλία είναι το κλειδί

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερη ποικιλία στη διατροφή σας, εστιάζοντας στα φρούτα και τα λαχανικά (τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα), υγιεινά δημητριακά, λιπαρά ψάρια και άπαχο κρέας. Τα άλλα τρόφιμα μπορείτε να τα απολαύσετε, αλλά με μέτρο. Το αλάτι και η ζάχαρη (ειδικά στα επεξεργασμένα τρόφιμα) θα πρέπει να είναι και τα δύο περιορισμένα.

2. Υγιή λίπη

Τα ακόρεστα λίπη είναι σημαντικά για να λειτουργεί σωστά το σώμα μας, και μπορεί να βρεθούν σε τρόφιμα όπως τα φυτικά έλαια, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και τα σιτηρά. Ωστόσο, τα κορεσμένα λίπη, που βρίσκονται στο βούτυρο, το λιπαρό κρέας, τα κέικ και το γρήγορο φαγητό, συμβάλλουν στα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL και θα πρέπει να αποφεύγονται.

3. Πίνετε περισσότερο νερό

Προσπαθήστε να πίνετε 1 έως 2 λίτρα (6 έως 8 ποτήρια) νερό ή άλλα ποτά χωρίς ζάχαρη την ημέρα. Είναι καλύτερο να αποφευχθούν τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ για την πρόληψη διαφόρων θεμάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής χοληστερόλης.

4. Μαγειρέψτε & τρώτε έξυπνα

Αποφύγετε το υπερβολικό μαγείρεμα των τροφίμων και χρησιμοποιήστε μεθόδους χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το βρασμό, το ψήσιμο στη σχάρα ή στον ατμό. Όταν το φαγητό σας είναι έτοιμο, αφιερώστε χρόνο για να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε και πότε θα νιώσετε χορτάτοι.

Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι ένας παράγοντας κινδύνου σε καρδιαγγειακά επεισόδια. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να το σταματήσετε, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να εφαρμόσετε ένα σχέδιο δράσης που λειτουργεί για σας.

Κινηθείτε περισσότερο

Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας καλής ποιότητας ζωής, και βοηθά να κρατήσει τα επίπεδα χοληστερόλης χαμηλά. Προτείνονται τουλάχιστον 2,5 ώρες άσκησης την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία και μια ολόκληρη σειρά από άλλες δραστηριότητες. Βρείτε κάτι που σας αρέσει, καθώς αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να το κάνετε. Ακόμα και μικρές αλλαγές, όπως το να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, μετράνε!

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσει το βάρος σας υπό έλεγχο, να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.

Διατηρήστε υγιεινές συνήθειες

Η διατήρηση καλών συνηθειών μακροπρόθεσμα είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν αγωνίζεστε να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο χοληστερόλης με τις αλλαγές τρόπου ζωής, η λήψη του Arterin® μια φορά την ημέρα μπορεί να είναι μια καλή λύση, ώστε να σας βοηθήσει. Το Arterin® είναι σχεδιασμένο με φυσικά δραστικά συστατικά. Συνδυάστε την υγιεινή ζωή με Arterin® για έναν πιο αποτελεσματικό έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης.

Μάθετε περισσότερα για το Arterin^®